中性脂肪を減らす方法

mojzagrebinfo / Pixabay

中性脂肪が増えるのを防ぐ方法

中性脂肪は、生命維持活動を滞りなく続けるためのエネルギー源となるもので、いわば貯金と同じ存在です。

いざというときに中性脂肪がないと、エネルギーを作り出せなくなってしまうため、極端に言うと生命を維持することができなくなります。

ただし、中性脂肪が多すぎてしまうと、肥満や動脈硬化、脂質異常症などが引き起こされるので、過剰な蓄積は避けなくてはいけません。

そのためには、まず食事と運動で中性脂肪が増えるのを防いでいきましょう。

食事に関しては、極端に制限する必要はないものの、脂質や糖質は意識して控えるようにしてください。

例え肉類を減らしても、料理に砂糖を使わないようにしても、普通の食事には固形で認識できない脂質や糖質がたくさん含まれています。

ですので意識して減らしても不足することはありませんし、現代の食生活では脂質も糖質も過剰摂取しやすい環境なので注意しましょう。

外食はできるだけ控える、ジャンクフードは食べないようにする、野菜を中心とした食事内容を心がける、お菓子はできるだけ食べないというような工夫で中性脂肪が増えるのを防ぐことができます。

数値が高くないのであればストイックにやる必要はなく、ストレスが溜まらない程度に食生活に気をつけるだけでも増加を防げます。

ただし、アルコールを過剰摂取すると、分解される過程の中で中性脂肪を作り出す脂肪酸が大量に作られてしまうので、くれぐれも呑みすぎには注意してください。

運動も特別なものをする必要はありませんが、明らかに運動不足という場合は、毎日10分でも20分でもいいので運動するようにしましょう。

運動をしないと消費カロリーよりも摂取カロリーが上回ってしまうため、いくら食事に気を配っても中性脂肪が増えてしまいます。

運動のための特別な時間を設けなくても、通勤などで歩く機会があるなら、ひと駅分歩いたり、階段を上り下りしたりするだけでも効果的ですし、買い物に行く時はできるだけ歩きで行くようにするのもお勧めです。

今まで運動不足だった場合、20分間軽い有酸素運動をするだけでも消費カロリーをアップできるので、食事と合わせて行うと中性脂肪も増えなくなるので実践してみてください。

ですが、食事や運動だけで中性脂肪の増加を抑えるのは現実的に難しく、だからこそ数値の高さに悩む方が多いのですね。

中性脂肪が増えるのをしっかり防ぐには、中性脂肪を下げる効果があるサプリメントを服用するのが良いと思います。

食事や運動に加えてサプリメントを取り入れれば、成分の効果によって増加を防げるので、サプリメントも忘れずに生活習慣に取り入れることがポイントです。

中性脂肪のサプリメントに関する関連記事
中性脂肪を減らすためにサプリメントやトクホは必要?

健康診断や検査の前に気を付けるべきことはある

中性脂肪を減らすには、食事内容を見直して脂質や糖質を減らすこと、定期的に運動をすること、DHAやEPAなど中性脂肪を下げる働きを持つ成分を摂取するのがもっとも確実な方法です。

ただし、これらの方法を実践してもすぐに中性脂肪が減るわけではありません。

中性脂肪の数値が高いということは、血中にたくさんの中性脂肪が取り込まれているのですから、簡単に減らせるものではないのです。

ですが健康診断で要治療などと書かれてしまうと、保険料が上がったり、保険に加入できなくなってしまいます。

というのも、中性脂肪値が高いと脂質異常症になる可能性が高く、これは生活習慣病の原因になるものなので、保険会社にとっては中性脂肪値が高い人の加入はリスクでしかないからです。

本来なら、中性脂肪を急激に下げたとしても、根本的な改善にはなりません。

しかし、健康診断のためなど一時的にでもいいから数値を減らしたい、ということもあるでしょう。

中性脂肪を急激に下げることはできませんが、高く出てしまう要因をなくすことはできます。

そのための方法は、まず中性脂肪の検査をする1日前の夕食はいっさい食べない、もしくは野菜など脂質や糖質が含まれないものを夜7時までに食べ終えることが大事です。

普通に夕食を食べる場合でも、検査前の12時間~14時間前には食べ終えないと、食べたものの影響で中性脂肪の値に影響します。

前日に夕食を食べたり、普通の時間帯に食べてしまうと、食事に含まれる栄養素がエネルギー源として血中に取り込まれてしまいます。

ですので、どうしてもという場合は夕食を抜く、どうしても我慢できない場合は生野菜などを7時までに食べ終えてください。

もちろんアルコールは厳禁ですし、糖分の入った清涼飲料水なども飲まないで下さい。

当然ですが、検査や健康診断当日の朝食は食べないでくださいね。

健康診断前に中性脂肪が気になる方!この記事は必読です!
正しい中性脂肪の値を知りたいなら健康診断・血液検査前に知っておきたいこと

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする